步入7月，全国各地学生陆续迎来暑假生活，如何保障同学们的身心健康，度过一个健康、安全、愉快的假期，请收好下面健康生活提示。

 

一、规律作息

   

    ●建立规律的假期作息表，相对固定工作、学习、运动、用餐、睡觉的时间。

    ●保证充足的睡眠，一般每日不少于8小时。

    ●调整好睡眠模式，确保在床上的时间与实际睡眠时间一致。

    ●营造舒适的睡眠环境，确保房间安静、凉爽，床上用品柔软、舒适。

    ●睡前减少使用手机、电脑等电子产品，避免摄入大量食物和剧烈运动。

 

二、均衡饮食

 

    ●三餐定时定量，尽可能主动、亲自参与食物选择和制作，做到种类丰富，营养均衡。

    ●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

    ●少吃零食和油炸食品，养成饭前、饭后、睡前不吃零食的习惯。

    ●避免暴饮暴食、挑食偏食，少食生冷、辛辣食物。

    ●多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。

 

三、运动锻炼

 

    ●制订合理的运动计划，并根据身体状况和运动能力及时进行调整。

    ●每天进行30—60分钟中、高强度的身体活动，以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、打球、骑自行车等。

    ●每周至少有3天进行增强肌肉力量和骨骼健康的运动，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑、引体向上、深蹲等，也可借助哑铃、杠铃、弹力带等器械进行负重运动。

    ●运动前要进行充分的热身准备活动；运动中需及时适量补充水分，注意保护关节、脊椎等部位；运动后要做好必要的拉伸放松活动。

 

四、防晒避暑

 

    ●关注气象变化，制订合理户外出游计划，尽可能避开高温时段。

    ●出行时做好防晒措施，如打遮阳伞、涂防晒霜等。

    ●外出时选择浅色、透气吸汗、易干的衣服，且款式宜宽松、不粘身。

    ●及时补充水分及电解质，即使不感到口渴也要定时补充，谨防脱水中暑，可以选择喝淡盐水、绿豆汤等。

    ●关注室内温度、湿度，及时通风，谨防室内中暑。

 

五、疏导情绪

 

    ●培养健康的兴趣爱好，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。

    ●主动参加社会实践和家务劳动，培养锻炼社交技能。不吸烟(含电子烟)、不饮酒、不沉迷网络。

    ●发现情绪或行为异常，及时沟通，必要时寻求专业帮助。

    ●家庭成员可以一起户外体育锻炼、读书、旅游等，培养共同兴趣爱好，放松身心。

 

六、预防疾病

 

  （一）肠道传染病。常见肠道传染病有细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、霍乱、副霍乱、食物中毒、阿米巴痢疾、病毒性肝炎、诺如病毒感染性腹泻等，可以采取以下措施预防。

    ●选择新鲜、卫生的食材，千万不可食用过期或变质的食品。

    ●食物要充分加热煮熟后方可食用，不吃生食、剩饭，不喝生水。

    ●勤洗手，避免用不洁的手触摸食物和餐具。

    ●积极使用公筷公勺，外出就餐，尽量选择卫生条件良好的餐厅，如有必要，可以携带餐具或使用一次性餐具，减少感染的风险。

  （二）虫媒传染病。常见虫媒传染病有流行性乙型脑炎、疟疾、登革热、血吸虫病等，可以采取以下措施预防。

    ●穿着长袖长裤，尽量减少皮肤裸露面积。

    ●可选用安全、有效的驱避蚊虫产品。

    ●避免在树荫、草丛、阴暗等蚊虫较多的地方逗留，避免接触江、河、湖、海水。

    ●定期清理家中的积水容器，避免蚊虫滋生。

    ●针对部分虫媒传染病，接种疫苗是有效的预防措施。

  （三）呼吸道传染病。常见夏季呼吸道传染病有新冠病毒感染、百日咳、流行性感冒等，可以采取以下措施预防。

    ●保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩，避免用手触摸口、鼻和眼睛。

    ●定期开窗通风，保持室内空气流通，降低前往人群密集场所的频次，减少与患病者的接触机会。

    ●针对部分呼吸道传染病，可选择接种疫苗来预防。

 

（部分内容来源于“学习强国”）